Masaje antes vs. después de competir o entrenar: el error de masajearse el día previo

Ya seas un corredor popular que prepara una carrera de 10k o maratón, un ciclista apasionado, alguien que entrena en el gimnasio o practica pádel con amigos los fines de semana, el quiromasaje deportivo es tu mejor aliado. Sin embargo, existe una confusión muy extendida sobre cuándo y qué tipo de masaje debe aplicarse respecto a un esfuerzo físico importante.

Uno de los errores más graves y frecuentes es acudir a un masaje descontracturante muy profundo y doloroso el día antes de una competición o entrenamiento exigente. ¿Por qué es un error y cómo debe planificarse correctamente?

1. El Masaje Pre-Competición (Activación)

Se realiza entre 15 y 45 minutos antes de la prueba o entrenamiento. Su objetivo no es relajar el músculo ni deshacer contracturas crónicas, sino todo lo contrario: preparar y despertar al sistema neuromuscular.

• Características de la técnica: Maniobras rápidas, enérgicas, superficiales y breves (fricciones, palmoteos y percusiones suaves).
• Efectos fisiológicos: Aumenta la temperatura muscular, estimula la circulación periférica, mejora la velocidad de respuesta refleja y predispone mentalmente a la acción.
• Duración: Corta, de 10 a 15 minutos en los grupos musculares principales.

2. Por qué NO debes hacer descarga profunda el día previo

Un masaje de descarga muscular profundo rompe micro-adherencias, relaja el tono neuromuscular y genera una respuesta inflamatoria fisiológica benigna (las conocidas agujetas post-masaje). Si compites al día siguiente:

• Pérdida de tono y reactividad: El músculo estará 'demasiado relajado', perdiendo capacidad de generar fuerza explosiva y elasticidad.
• Mayor riesgo de lesión o fatiga prematura: Las fibras musculares estarán en proceso de asimilación y reparación.
• La regla de oro: El masaje de descarga profunda debe realizarse entre 4 y 5 días antes de la fecha del evento para llegar con el tejido completamente regenerado.

3. El Masaje Post-Competición (Recuperación y Descarga)

Es el momento en el que el masaje despliega toda su magia restauradora, realizándose idealmente entre 24 y 48 horas tras el esfuerzo:

1. Vaciado de toxinas y metabolitos: Maniobras lentas y ascendentes que aceleran la evacuación del ácido láctico y reducen la inflamación tisular.
2. Normalización del tono muscular: Desactiva los espasmos y contracturas residuales provocadas por el esfuerzo continuado.
3. Prevención de roturas fibrilares: Restaura la flexibilidad de las fascias antes de que se endurezcan en acortamiento.

Planificar tus sesiones de quiromasaje en sintonía con tu calendario de actividad física multiplica tu rendimiento y protege tus articulaciones para que disfrutes de tu pasión durante muchos años.